El secreto antiestrés que usan las personas escandalosamente exitosas

Es una mañana típica de un día de trabajo. Como de costumbre, te despierta una alarma.

Instantáneamente, tu mente parpadea en un frenesí de pensamientos. Hay demasiadas tareas que hacer hoy.

Una sensación de estar abrumado desciende como una densa niebla que se arrastra. Tiras las sábanas y entras en un torbellino de actividad.

Cada vez más directores ejecutivos y empresarios exitosos reconocen los beneficios de comenzar el día con un breve período de tranquilidad deliberada.

Como entrenador de desarrollo personal, lo llamo una "pausa de productividad", pero la mayoría de la gente lo conoce como atención plena o meditación . Asigno un mínimo de 10 minutos antes de levantarme de la cama.

Al permitir tiempo para la autorreflexión, puede enfocar la atención de manera más valiosa y usar la energía de manera más inteligente. En última instancia, estará menos estresado y más capacitado para asumir desafíos y aprovechar oportunidades.

Aquí hay tres pasos utilizados por las personas más exitosas para ayudar a reducir el estrés: 

1: Duerme lo suficiente

Evite el uso de una alarma. Acuéstese lo suficientemente temprano para sentirse descansado y despertarse naturalmente. Si es imposible hacerlo, omita el Paso 1 y vaya directamente al Paso 2.

2. Tómese un descanso de cinco minutos y oriéntese en el día

Al despertar, ponte suavemente en una posición sentada cómoda en la cama. Cierra tus ojos. Deja ir todos los pensamientos. Concéntrate en tu respiración.

Tome respiraciones profundas muy graduales y cuente así: Para contar lentamente hasta cuatro, inhale por la nariz; luego exhala contando hasta cuatro. Después de unos días de práctica, aumenta a seis, ocho o diez cuentas por cada respiración. Continúe durante varios minutos. 

A medida que aparecen los pensamientos, obsérvelos sin apegarse a historias o detalles. Permita que se alejen flotando. Con cada exhalación, suelta los miedos y las preocupaciones .

Con cada inspiración, siente las energías de renovación y equilibrio. Date permiso durante estos pocos minutos para estar completamente presente en el momento, concentrándote en la fuerza vital de cada respiración.

Luego respira normalmente. Tómate unos momentos para notar cualquier sensación en tu cuerpo y observa la tranquilidad de tu mente.

Si lo desea, repita durante otros varios minutos. Esta sencilla técnica de conteo calma el sistema nervioso, oxigena el cuerpo, aumenta la concentración y reduce la tensión.

3. Simplifique su lista de tareas

Inmediatamente después de hacer la técnica de respiración, tómate unos minutos más para crear la lista de tareas del día.

Desde la perspectiva de una mente serena, puedes priorizar de manera más efectiva las tareas urgentes y relegar las tareas de menor prioridad al final.

Al dedicar de 10 a 15 minutos diarios a un tiempo de espera personal, lograrás más en menos tiempo y te sentirás motivado e inspirado, incluso cuando enfrentes problemas difíciles.

Haz de la reducción del estrés un hábito

Para mí, mi práctica constante me ha ayudado a manejar situaciones difíciles sin reacciones devastadoras.

Cuando en una semana me vi inundado con una gran cantidad de molestias, desde que mi computadora fallaba hasta perder permanentemente mi licencia de conducir y tarjetas de crédito, hasta que una de mis cuentas fue pirateada y mi proveedor de Internet bloqueó accidentalmente mi dirección IP, me aferré atentamente a mi rutina matutina. .

Al calmar conscientemente mis pensamientos, me sentí distanciado de ser absorbido por cualquier angustia. En lugar de centrarme en los problemas, pude tener una perspectiva más clara para reconocer las soluciones.

Los efectos de este proceso son liberadores, aunque algunos días pueden parecer más fáciles que otros. Ser consciente sin juzgar bien o mal.

Toma una decisión decidida de continuar regularmente para que se convierta en un hábito. Serás gratamente recompensado a medida que desarrolles sin esfuerzo tu camino único hacia la realización, el bienestar y el éxito.