La verdadera razón por la que no puedes conciliar el sueño los domingos por la noche

Pero una vez que termina el fin de semana y hay trabajo al día siguiente el lunes por la mañana, nuestros "miedos de domingo" comienzan a afianzarse .

Podemos entrar en pánico, preocupándonos por nuestra larga lista de cosas por hacer, tal vez una presentación alimentada por la ansiedad o llamadas de clientes, o incluso tener que ver a ese compañero de trabajo que no soportamos.

Puede ser difícil calmarnos cuando la idea de volver al trabajo es completamente abrumadora. Y si bien es posible que nos hayamos divertido todo el fin de semana, los domingos en sí mismos son bastante agridulces porque sabemos que son nuestras últimas 24 horas de libertad hasta que llegue el lunes.

El fin de semana está destinado a relajarse y recuperar el sueño que perdimos durante la ajetreada semana laboral. Desafortunadamente, los domingos por la noche pueden venir con la incapacidad de descansar nuestras cabezas cansadas.

Es muy probable que terminemos inquietos el domingo por la noche y nos resulte difícil conciliar el sueño. ¿Lo que da?

¿Qué son los miedos dominicales?

"Sunday scaries" es un nombre para el fenómeno de sentir pavor, ansiedad o miedo de ir al trabajo al día siguiente.

Según un estudio realizado por Tune Hotels Group, no poder conciliar el sueño el domingo por la noche es bastante común. De hecho, la mayoría de las personas sufren de ansiedad y miedo los domingos, lo que afecta negativamente a la calidad del sueño.

En promedio, las personas duermen seis horas y media los domingos y más de la mitad de la población duerme cuatro horas o menos. Eso definitivamente no alcanza las ocho horas de sueño recomendadas .

¿Cuáles son las razones para no dormir los domingos por la noche?

• ansiedad
• preocuparse
• miedo
• no hacer el trabajo para el que fuiste creado
• ambiente de trabajo hostil
• sentirse enterrado por las responsabilidades
• sentir que tu trabajo no es valorado
• el trabajo te aburre
• viajar al trabajo

En el estudio, el 10 % de los participantes no podía dormir debido a la preocupación de viajar al trabajo. El estudio también encontró que las personas que tienen trabajos desafiantes, aquellos que los afectan mental o físicamente, son los más privados de sueño.

Sin embargo, la mayoría de estos sentimientos negativos están relacionados con el trabajo, lo que significa que las personas no pueden dormir porque temen trabajar al día siguiente, lo que en última instancia afecta negativamente su trabajo los lunes.

Básicamente, este estudio muestra que las personas que trabajan pueden verse atrapadas en un gran círculo vicioso.

Los trabajadores pueden sentirse bien descansados ??después de volver al ritmo de las cosas una vez que termine el lunes, pero eso no significa que no experimentarán el mismo déficit de sueño cada semana .

Hay efectos físicos de los miedos del domingo, que incluyen:

• transpiración
• corazón acelerado
• dolor de cabeza
• malestar estomacal o malestar estomacal
• sacudiendo o temblando

¿La peor parte? Los miedos dominicales son muy comunes. Una encuesta de LinkedIn reveló que el 80 % de los profesionales experimentan Sunday Scaries, y más del 90 % de los Millennials y Gen Z informan que lo sienten todas las semanas.

Entonces, ¿cómo podemos romper el ciclo de falta de sueño los lunes por la mañana? Afortunadamente, hay algunas maneras de vencer los miedos del domingo y obtener el sueño que se merece.

Cómo superar los miedos del domingo

1. Ponte al día con el sueño el viernes por la noche.

Según los autores del estudio, una posible solución a los miedos dominicales es recuperar el sueño el viernes por la noche antes de llegar al fin de semana.

De esta manera, no esperarás hasta el último minuto el domingo o la madrugada del lunes. Construya su banco de sueño cuando tenga tiempo.

2. Pruebe medicamentos o terapia del sueño.

Otra solución, especialmente para aquellos que son procrastinadores, es probar medicamentos para dormir o terapia cognitiva conductual .

Tome melatonina para tratar de conciliar el sueño primero antes de pedirle a su médico cualquier receta diseñada para dormir o inscribirse en una terapia.

3. Consigue un trabajo que realmente te guste.

Por supuesto, otra forma de romper el ciclo es encontrar un trabajo que cumpla con un cierto nivel de felicidad; de esa manera, ir a trabajar no parecerá tan malo después de todo.

Si realmente le gusta su trabajo, no tendrá miedo de ir el lunes; en realidad puede esperarlo con ansias. ¡Imagínate que te paguen por hacer algo que te encanta hacer!

4. Medita.

Una rutina de meditación que haces regularmente ayuda a desarrollar la conciencia y la resiliencia. Agregar la meditación a su horario diario le permitirá ver claramente qué está causando estos "miedos" y le permitirá encontrar soluciones a los problemas, así como también le dará fuerzas para afrontar el día de trabajo que tiene por delante.

Intente usar meditaciones guiadas si es un novato en la práctica.

5. Deja de hablar contigo mismo negativamente.

Los estudios han demostrado que la forma en que nos hablamos a nosotros mismos tiene un impacto significativo en nuestra salud física y mental. Entonces, si hablas negativamente contigo mismo sobre el trabajo, tu mente verá conscientemente el trabajo como un evento horrible y algo que no quieres hacer. Terminarás temiendo la semana laboral.

Redefine cómo te hablas a ti mismo. En lugar de decir: "Oh, no, el lunes está a solo unas horas de distancia", di: "El lunes estará bien, ¡lo entendiste!".

6. Cambia tu mentalidad.

Una forma de vencer los miedos del domingo es cambiar tu mentalidad de pesimista a optimista. Si ves el lunes como un momento terrible que acaba con tu vida, tu estado de ánimo lo reflejará.

Piense en los lunes como un nuevo comienzo, una renovación, una forma de hacer algo bueno. De esta manera, su estado de ánimo será más edificante y positivo.

7. Mantén una rutina de domingo por la noche.

Haz una rutina divertida y relajante para tus tardes de domingo. Esto ocupará tu cerebro al tener algo que esperar en lugar de temer el día siguiente.

Tome un relajante baño de burbujas y un régimen de cuidado personal, o cene y vea una película todos los domingos por la noche. Haga algo que le guste hacer que pueda ayudar a que su mente se relaje antes de irse a la cama.

8. Tener un beneficio de lunes por la mañana.

Junto con una rutina de domingo por la noche, darse un beneficio el lunes le dará algo que esperar con ansias al día siguiente. Consiga su pastel favorito de camino al trabajo o programe un masaje después del trabajo.

Solo elige algo que despierte alegría en tu alma y tus miedos dominicales se desvanecerán.

9. Ejercicio.

El ejercicio ha sido una forma probada y verdadera de liberar el estrés y la ansiedad . Agrega una divertida rutina de ejercicios a tus domingos por la tarde para liberar el estrés acumulado o el miedo al día siguiente.

Además, el ejercicio lo ayuda a mantenerse saludable y feliz, por lo que debería hacerlo de todos modos.

10. Aprende algo nuevo.

Aprovecha el domingo para aprender algo nuevo. Esto mantendrá su mente distraída para que no tenga el ancho de banda para preocuparse al día siguiente. Haz una actividad que nunca hayas hecho antes y aprende sobre ella.